挺身式跳远教案

: 揭秘：挺身式跳远，运动界的'飞人'秘诀揭秘

亲爱的运动小能手们，你们是否梦想着像闪电侠一样在空中滑翔？今天，咱们就来深入探讨一个充满挑战而又极具魅力的田径技巧——挺身式跳远。这不仅是一项竞技运动，更是对力量、协调性和心理素质的绝佳锻炼。

一、挺身式跳远基础

挺身式跳远，也称为"站立式跳远"，是跳远项目中的经典技术之一。它的关键在于运动员起跳时，通过腿部和躯干的协调发力，然后利用挺身动作提升身体的垂直高度，最终达到最远的落点。

【图片】：跳远基础动作图解，高亮挺身动作

运动员要做好预备起跳，双脚平行站立，双手自然下垂。起跳时，右脚用力蹬地，同时两腿伸直，上半身挺直，颈部保持挺直，利用身体的直线上升，使重心尽量转移至脚下。

二、技巧要点解析

1. 蹬地发力：起跳脚的全力蹬地是关键。

2. 挺身动作：起跳后，保持身体挺直，背部微微向前倾，使重心在空中能继续上升，为后续的空中飞行创造更多空间。

3. 头部控制：头部保持稳定，目光看向前方，避免前仰或后仰导致平衡受损。

【图片】：挺身式跳远关键技巧动态图，高亮挺身和头部控制

三、训练和提升

1. 力量训练：强化腿部和核心肌群，如深蹲、硬拉等，提升爆发力。
2. 协调性训练：通过平衡练习，提高身体在空中的协调性。
3. 技术练习：反复进行起跳、空中挺身和落地的模拟训练。

四、安全与预防

确保正确的落地姿势，尽量用前脚掌和膝盖着地，避免对膝关节造成过大冲击。同时，要有良好的弹跳训练和柔韧性，以降低受伤的风险。

【图片】：跳远安全注意事项示意图，高亮落脚点和落地姿势

挺身式跳远不仅仅是一项技巧，它需要运动员的耐心练习和逐步掌握。记住，每一次起跳都是向空中飞跃的挑战，每一次落地都是重新蓄力的起点。下次在跑道上，试试看能否成为那名挺身飞跃的"飞人"吧！

【尾记】:
下次训练时，把这些技巧铭记在心，也许下一个跳远世界纪录就等在你身边！别忘了分享给你的朋友们，一起迈向运动的新高度。祝你们训练愉快，进步飞速！

挺身式跳远教案初中第一节课

初中第一课：挺身式跳远，开启运动小将的飞跃之路

尊敬的同学们，大家好！欢迎来到我们的初中体育课堂——挺身式跳远，这将是我们迈向运动舞台的第一课。今天，我们不仅会探讨这种技巧，还将通过实践操作，来挖掘你们的潜力，学习如何像小超人一样，在空中留下飒爽的身影。

一、课程目标

1. 理解并掌握挺身式跳远的基本动作和技术要领。
2. 建立正确的起跳、腾空和落地姿势。
3. 提高腿部力量和身体协调性。

二、理论讲解

1. 跳远知识普及：介绍跳远的历史和分类，重点讲解挺身式跳远在初中运动员中的重要性。

2. 技术解析：详细讲解挺身起跳的五个步骤：预备姿势、蹬地发力、挺身、空中控制和落地技巧。

【图片】：挺身式跳远动作分解图，每个步骤标记明显

三、动作示范与练习

1. 教师示范：老师演示挺身式跳远完整动作，确保同学们理解每个步骤的细节。
2. 小组练习：分组练习，由教师指导，逐步掌握起跳和挺身的感觉。

四、力量与协调性训练

1. 力量训练：进行蹲起、摆腿等基础力量练习，增强下肢力量。
2. 平衡训练：通过单脚站立、垫脚尖等练习，提高身体的协调性。

五、安全预防

强调安全规则，讲解如何正确着地以减少伤害，并演示正确的落地姿势。

【图片】：安全防护和正确着地姿势示意图

六、课堂小结

复习今天的学习内容，鼓励大家在课后继续练习，提升自己的跳远技能。

【尾声】:

同学们，挺身式跳远不仅仅是运动，它锻炼的是我们的毅力和团队精神。在每一次挑战中，你们都是未来的冠军。让我们一起迎接体育的挑战，跳出属于自己的精彩！下节课，我们将在实战中检验所学，期待你们的进步！

【作业】:
回家后，复习今天学习的挺身式跳远技术，明天带来你们的第一次起跳，我们在课堂上见！